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Musculation avec haltères: Méthode complète de musculation à domicile
Release: 2018-09-14 | Author: Fabrice Proudhon

On ne compte plus tous les avantages de la musculation avec haltères à domicile : quasi-gratuite, gain de temps, pas d'attente aux machines comme dans une salle, vous vous habillez comme vous voulez, vous écoutez la musique que vous voulez, vous vous entraînez quand vous voulez. Surtout, la musculation avec haltères est très efficace pour améliorer sa musculature et sa condition physique : les exercices avec haltères sont plus exigeants, car ils mettent en jeux plus de muscles que leur équivalent sur machine. Et par rapport à la musculation au poids de corps, les haltères permettent des exercices plus variés, pour travailler intensément tous les groupes musculaires. Enfin, la pratique est individualisée : le poids des haltères s'adapte à votre morphologie et à votre progression.

Ce livre vous propose une méthode complète de musculation et vous montrera :
-les meilleurs exercices avec deux haltères et un banc (170 photos),
-les programmes d'entraînement les plus efficaces (tous niveaux),
-comment bien s'échauffer en dix minutes (lien vidéo),
-comment bien s'étirer en cinq minutes (15 postures),
-comment manger pour prendre du muscle et perdre du gras,
-quels sont les compléments alimentaires qui fonctionnent,
-quels sont les accessoires de musculation vraiment utiles,
-quand et pourquoi pratiquer une activité cardio-vasculaire,
-comment utiliser les cycles pour progresser à long terme.

A propos de l'auteur


Fabrice Proudhon pratique la musculation depuis plus de vingt ans. Il a fondé la première communauté internet spécialisée (devenue www.superphysique.org) en 1999. Son approche de la musculation concilie la recherche scientifique, son expérience, et celles de centaines de pratiquants. Il prône une musculation réfléchie et durable, pour améliorer ou maintenir sa condition physique le plus longtemps possible.

Sommaire


Préface de Rudy Coia page 4
Introduction page 8

Partie 1 : Généralités
Ch1 : Pourquoi la musculation ? page 10
Ch2 : Quels haltères et accessoires choisir ? page 17
Ch3 : Génétique et musculation page 38
Ch4 : Vos objectifs page 45
Ch5 : Facteurs de croissance musculaire page 51

Partie 2 : Exercices
Ch6 : Généralités page 68
Ch7 : Pectoraux page 72
Ch8 : Épaules et coiffe des rotateurs page 88
Ch9 : Dos page 105
Ch10 : Biceps page 121
Ch11 : Triceps page 137
Ch12 : Abdominaux page 151
Ch13 : Cuisses et fesses page 167
Ch14 : Mollets page 193
Ch15 : Avant-bras page 198
Ch16 : Cou page 206

Partie 3 : Entraînement
Ch17 : Pectoraux page 211
Ch18 : Épaules et coiffe des rotateurs page 218
Ch19 : Dos page 222
Ch20 : Biceps et avant-bras page 227
Ch21 : Triceps page 231
Ch22 : Abdominaux page 235
Ch23 : Cuisses et fesses page 239
Ch24 : Mollets page 245
Ch25 : Répartitions hebdomadaires page 247
Ch26 : Programmes d’entraînement complets page 258
Ch27 : Cycles de progression page 275
Ch28 : Techniques d’intensification page 293
Ch29 : Échauffement et mobilisations articulaires page 308
Ch30 : Étirements page 316
Ch31 : Entraînement cardio-vasculaire et autres sports page 337
Ch32 : Douleurs et blessures page 351
Ch33 : Motivation page 358

Partie 4 : Nutrition et diététique
Ch34 : B.a.-ba de nutrition page 369
Ch35 : Diététique et musculation page 387
Ch36 : Compléments alimentaires page 403

Conclusion page 417

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